מה לא עושים?
הרשו לי לנפץ את המיתוס. אין שום קשר בין שעת ההשכבה לשעת היקיצה. לא משנה כמה מאוחר תשכיבו את הילדים לישון הם יקומו פחות או יותר באותה השעה לה הם רגילים, ובאופן פרדוקסלי גם יישנו פחות טוב כי יהיו עייפים מדי. כך שאין שום טעם 'למשוך' את הילד ער כדי לגנוב עוד שעת שינה בבוקר. זה לא באמת עובד.
חשוב להבין כי התאמת השעון הביולוגי לשעון החורף היא תהליך, ולא טריק מהיר שאפשר לסדר בתוך יומיים. ילדים גדולים יותר, וילדים שיש להם הרגלי שינה טובים וסדר יום מובנה ועקבי יהיה להם קל יותר להסתגל בעצמם לשינוי. אולם, תינוקות, פעוטות וילדים, המתקשים עם הזזת המחוגים לשעון חורף, יתקשו להישאר ערים עוד כשעה ויראו סמני עייפות מוקדם יותר. אחת הסיבות לכך היא שהחושך אשר מתחיל מוקדם יותר גורם להפרשת הורמון השינה, המלטונין, המופרש בגופינו בכמויות גדולות עד השעה חצות, ואחריה מדלדל.
ובכל זאת, כיצד נוכל לעזור להם להתמודד?
ראשית, הקפידו על שגרת ערב קבועה (טקס שינה מסודר). כמו כן, במהלך השבוע הראשון לשעון חורף מומלץ לעשות את השינוי בצורה הדרגתית ולאחר את שעת ההשכבה ב-15 דקות בכל יומיים-שלושה, עד שמגיעים לשעה ה'מקורית' . לדוגמא, אם שעת ההשכבה שלכם היתה 20:00 בשעון הקיץ, כעת היא הפכה להיות 19:00 בשעון החורף. ביום הראשון נשכיב את הילד לישון ב-19:15 אחרי יומיים-שלושה נשכיב אותו ב-19:30, וכך הלאה עד שנגיע לשעת ההשכבה ה'מקורית'.
נהיה עקביים כל השבוע ונקפיד ללכת לישון ולהתעורר בשעה שקבענו, ללא יוצאים מהכלל. וותרו על בילויים ואירועים יוצאי דופן בשבוע זה.
נשמור שהחדר יהיה מואר ביום וחשוך בלילה. בלילה, באם ניתן, מומלץ לוותר על מנורת הלילה או תאורת מסדרון, כדי לעודד את הגוף להפריש מלטונין. ביום; חלונות פתוחים, תאורה מלאכותית. החשכת חדר הילדים תקל על הילדים את המשך השינה בשעות הבוקר.
איך מתמודדים עם יקיצה מוקדמת?
גם כאן נצטרך לעשות זאת בהדרגה, ולאחר את שעת הקימה ב-15 דקות בכל יומיים-שלושה, עד שנגיע לשעת ההשכמה המקורית. לשם כך, החליטו מה שעת הקימה בבוקר המחרת. אם הילד מתעורר לפני השעה שקבעתם, אתם מרגיעים ומחזירים אותו לישון, ממש כפי שהייתם נוהגים לו היה מתעורר באמצע הלילה. היו ברורים ונחושים; אין טלוויזיה / בקבוקים / משחקים ולא יוצאים מהמיטה עד לשעה היעודה. ורק כשתגיע השעה שקבענו נפתח את התריסים, נכריז על הבוקר ונתחיל בשגרת היום. אם תהיו סבלניים, ברורים ונחושים, ותשמרו על שגרה ועקביות, אני סבורה כי בתוך כמה ימים ילדיכם יסתגלו לשינוי וגם אתם תוכלו לחזור לשגרת יום שפויה.
בהצלחה!
